przed biegiem

[...] jeszcze napisać, że trening nie był zrobiony na maksa, choć i tak mi się podobał. Zrobiłam mniej serii i powtórzeń niż planowałam. Po pierwsze nie chce się zepsuć przed biegiem, a tym bardziej w trakcie, a wspominałam że trochę mnie szyja ostatnio boli. Po drugie nadal męczy mnie paskudny katar i jestem ciągle zmęczona i senna. Mam na [...]

[...] już wczoraj prawie wcale mnie piszczelowe nie bolały, ale za to drętwiał stopy : P Dodam, że biegam po parku, gdzie 75% trasy jest w śniegu i brei roztapiającej się, a przed biegiem rozgrzewam się. /edit. Samemu tłumaczę sobie to, że po prostu dawno nie biegałem i trzeba te piszczele nieco przyzwyczaić, ale sam nie wiem czy mam racje. [...]

[...] szpinaku 2. 2 gruszki, jabłko, 2 kiwi 3. 2 marchewki, 100g rzodkiewek, 200g soczewicy, 15g orzechy brazylijskie 4. Magnum + kawa z mlekiem kokosowym ;-) ;-) - po pracy, przed biegiem 5. 2 tortille kukurydziane (kupne z dodatkiem mąki pszennej) z koncentratem pomidorowym, mixem salat, pomidorem i kielkami 6. Krem z burakow z kielkami i [...]

Niedziela - luz, mało kroków wpadło bo tylko 5 tys. i niby nogi odpoczęły ale czułam się jakaś taka ociężała, nie jestem przyzwyczajona do takiego trybu życia. 31.10 poniedziałek Faza 1 - wprowadzenie No to zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu :-) Dziś na rozruch bardzo spokojne 5km. Chyba pierwszy bieg w życiu na tak niskim tętnie, prawie [...]

7/9/2019 Ładowanie, ale na spokojnie. 1. Przed biegiem bulletproof coffee z białkiem, shake z EAA i HDP Waxy Maize. W trakcie EAA i HDP Waxy Maize. 2. Monster MASH z ryżem i batatem, chałwa z suszonymi owocami 3. Pudding z batatem i owocami 4. Ciacho 5. Zupa gulaszowa /SFD/2019/9/8/8b792fac143d44088ff48def8568a856.jpg [...]

[...] podniose trochę kierownicę, a nie będę próbował ją opuszczać. A powód jest taki, ze chyba dałem za mocno w dół, przez co uciskam przepone i trudniej się oddycha. Mówiąc w wprost: brakuje tlenu, a jednak przed biegiem warto byłoby go trochę złapać. Z resztą pewnie nogi też słabiej podają. Oszczędności z aerodynamiki na pewno tego nie zniwelują.

Już po biegu. Długo pisał nie będę, bo raz, ze to tylko dycha, dwa bez szału wynik i trzy, ze piszę z telefonu. Bieglo się tam i z powrotem, trasa płaska oprócz jednego wiaduktu (czyli dwa razy pod górę i dwa razy w dół). Pogoda fajna, początkowo pochmurno, potem, już w czasie biegu słońce świeciło przez co zrobiło się całkiem ciepło (w sumie to [...]

[...] skutecznym srodkiem wspomagającym w dyscyplinach wytrzymałosciowych. Dawka - 3-4 x masa ciała, czyli dla ososby 60kg ok. 180-240mg kofeiny. Kofeinę najlepiej przyjąć 45 min przed wysiłkiem, jednak z uwagi na jej odwadniajace działanie, korzystniej zastosowac ją 15 min przed biegiem, gdyż podjęcie wysiłku zahamuje diuteryczne działanie kofeiny. [...]

Robię redukcję i biegam 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Czy lepiej biegać na czczo, czy coś zjeść przed biegiem? Jeśli jeść, to co najlepiej i ile czasu przed bieganiem?

[...] czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych 17:00-18:00 trening wydolnosciowy 2 terma przed biegiem okolo 30 minut 5 km biegu 4x50 brzuchow 4x50 delfinki po biegu pilem 200 ml carbo (sypie 1 miarke) 18:30-19:30 troszke ruchu na ringu okolo 20:00 100g piersi [...]

Nie bede wksperymentowal przed bieganiem zawsze duzo makaronu i malo bialka daje i jest ok, jest moc. Dzis przed biegiem zjadlem na szybko 3 rqacuchy bo akurat byly a caly dzien mam w biegu, no i przez przynajmniej 10km myslalem ze sie pozygam zaraz:/ na szczescie przeszlo w koncu.

Czy moge biegać rano ok. 10-12 km bez śniadania jako takiego tzn. zjeść np. pół banana przed biegiem i lecieć (nie moge jeść zaraz przed bieganiem większych porcji bo łapie mnie kolka) czy to kiepski pomysł?

Zgodnie z planem dołożyłem prawie kilometr w stosunku do biegu sprzed tygodnia, tempo lepsze, średni HR 149 - nie wiedziałem, że jeszcze jestem do tego zdolny :-) 2 razy przystanąłem bo nie byłem pewny nowej trasy, zadowolony jestem. Oczywiście zapomniałem BCAA przed biegiem jak zwykle /-) Plecki czułem po wczorajszym drążku i dobrze. Jutro bez [...]

[...] w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do dystansu 42 km dwa tygodnie przed biegiem lub nawet przebiec 2-5 km więcej 4. nie utyć %-) poprawić sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 [...]

Merigol dziękuję pozdrawiam 29.06.2015 r -3.07.2015 r DNT organizm potrzebował resetu 4.07.2015 r SUPERMARATON GÓR STOŁOWYCH Na bieg udało mi się zapisać miesiąc wcześniej wiedziałam, że będzie ciężko ukończyć bo znała trasę zimowej edycji półmartaonu. Więc założenia były żeby zrobić minimum 30 km udało się zrobić 28 km. Potraktowałam ten bieg jak [...]

[...] bokiem z gumą 10 - "rozpietki" jednorącz z guma 10 (na stronę) - przyciaganie kolan w podporze z nogami na trx 10 Trening lekki, tak na rozruszanie, żeby nie męczyć góry przed zawodami. Jutro wolne, w czwartek jeszcze bieganie a jak będzie czas to trening z gumami, a w piątek start. Pomęczyłam mocno brzuch ;-) Jeśli chodzi o dietę, to trzymam [...]

[...] spalic nadmiary balasu - jesli si emyle poprawcie mnie prosze :) 3b Tak jak pisalem traning jest dlugawy czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po treningu ? Wiem ze moze osttanie pytanie nie do konca w tym dziale, ale moze ktos cos bedzie wiedzial :) Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] daruj sobie biegi w dni treningowe. I daj interwały w dni nietreningowe. 3b Tak jak pisalem traning jest dlugawy czy powinienem zarzucic cos na zaladek w trakcie treningu, przed biegiem ? Czy moge zaczekac na po treningu ? Jeżeli brakuje Ci energii, albo zaczynasz się rozpraszać , to trzymaj dwa, trzy banany w odwodzie. I w razie czego je [...]

[...] Gramatura posiłku 1 i 2 na oko. Aeroby Bieg zaliczony na czczo. Kolejny tydzień minął z aerobami po 35 minut. 4 wybiegi. Dzisiaj pierwszy raz poszedł spalacz x3 kaps przed biegiem. Delikatnie się poprawia kondycja. Niestety znowu nerw kulszowy daje znać o sobie. 4-5h po bieganiu zdarzają się uciski. Nie powiem, upierdliwe to na maksa. I [...]

[...] 46 minut Bieg bardzo spokojny, Raz na pare sekund musiałem wziąć oddech na podbiegu, 3 razy przeszedłem na szybki marsz z powodu zbyt szybkiego tętna. Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/lp4v.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, [...]